Най-големите дълголетници в света ядат всичко, но спазват едно правило

Най-големите дълголетници в света ядат всичко, но спазват едно правило

Чували ли сте термина „световна синя зона“? Това са районите с най-висока концентрация на хора, които живеят до 100 или повече години. Синята зона включват: Окинава (Япония), Сардиния (Италия), Лома Линда (Калифорния), Икария (Гърция) и Никоя (Коста Рика).

Изследване, публикувано в професионалното списание „American Journal of Lifestyle Medicine“, установи, че повечето жители на Окинава следват правилото 80/20. 

Това означава, че те ядат всякаква храна, докато не са 80% сити. По този начин предотвратяват преяждането, което води до затлъстяване и последващи заболявания. С други думи, те гледат на храната като на превантивно лекарство.


Използвайки правилото 80/20, те „дават време“ на стомаха си да „съобщи“ на мозъка, че е пълен. Изданието подчертава, че останалите 20% могат да бъдат много важни за загуба или наддаване на тегло.

„Тъй като са необходими около 20 минути след хранене, за да се почувствате сити, практикуването на правилото 80/20 позволява на мозъка да „навакса със стомаха“, каза диетологът Лорън Манакер за списанието „Eat This, Not That“.

„Този начин на хранене не означава, че ви е забранено да се наслаждавате на консумацията на любимата си храна. Целта е просто да обърнете повече внимание на хранителните си навици и да разпознаете дали ядете нещо, защото сте наистина гладни или сте свикнали да преяждате ненужно“, допълни тя.




Коментари

Свързани:

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *